Por Analin Flores, MS, LMFT y Alyssa Pebbles, BA in Psy
Tener que lidiar con un problema crónico (físico o psicológico) puede llegar a ser muy abrumador. Ya sea que estés luchando por perder peso, enfrentando una ansiedad paralizante o luchando contra una depresión continua, es fácil llegar a hundirse en la desesperación y la frustración. Pero si decides ser proactiva en tu proceso de sanación, podrás ver resultados y mejorar más pronto.
¿Qué es ser proactiva? Bueno, hay muchas habilidades diferentes que el ser proactiva incluye. Las cuales las puedes aprender, con o sin la ayuda de un terapeuta capacitado en salud mental, para poder participar en tu proceso de sanar. Echemos un vistazo a algunas de estas habilidades.
Comunicación
Aprender habilidades de comunicación saludables puede ayudar a evitar malentendidos, reducir conflictos y permitirle recibir el apoyo que requieres. Las habilidades de comunicación incluyen el ser una buena oyente y comunicadora. Ser una buena oyente significa estar atenta y estar dispuesta, de corazón, para escuchar claramente el mensaje que la otra persona está tratando de expresar. Esto aumenta la empatía por los demás. Al aprender habilidades para hablar y mejorar tu comunicación, podrás aprender a ser asertiva y compartir tus pensamientos y sentimientos, de manera que la otra persona esté dispuesta a escucharlo y colaborar contigo.
Crear Límites Saludables
A veces, hay ciertas personas en nuestra vida que pueden no ser muy saludables para nuestro entorno y llegan a contribuir a nuestra enfermedad. Es importante reconocer a esas personas y crear límites sanos con ellas.
Por ejemplo, si sientes ansiedad por el tema de tu peso y tus hábitos alimenticios, y cada vez que sales con tu hermana, ella hace comentarios negativos de cómo te ves, es posible que tengas que crear algunos límites con ella. Tal vez tienes que decirle cómo te afectan sus
comentarios, o quizás tengas que dejar de salir con esta persona hasta que puedas superar tu ansiedad.
Esto puede ser difícil de hacer, especialmente con personas de nuestro círculo cercano o que amamos, pero sabemos que contribuyen negativamente a nuestra salud. Es importante comunicar claramente tus límites a los demás y, si no los respetan, limitar o cortar esa conexión de tu vida, hasta que estés en un lugar más saludable y capaz de lidiar con estas relaciones.
Resolución Saludable de Conflictos
Muchas veces, los problemas de salud mental e incluso físico que no se resuelven podrían ser creados o verse prolongados, por conflictos con nuestros seres queridos. Por ejemplo, si estás discutiendo constantemente con tu pareja y tu matrimonio se siente tenso, no importa qué tan bien te vaya en otras áreas de tu vida, como resultado, puedes tener experiencias de ansiedad o depresión continuas. Hasta que no aprendas a resolver los conflictos de forma sana con tu pareja, no tendrás paz.
Entonces, ¿qué es una resolución sana de conflictos? Se han escrito libros enteros al respecto, pero esencialmente se trata de aprender a lidiar con los conflictos de una manera respetuosa y amorosa. Es posible que necesites la ayuda de un terapeuta para aprender a hacer esto, y no hay absolutamente de nada que avergonzarse en eso. Toma la iniciativa ahora mismo de invertir en ti y en tus relaciones aprendiendo habilidades de manejo de conflicto; verás un gran cambio en tu salud mental.
Manejo De El Miedo
Cuando te enfrentas a un problema de salud crónico, el miedo puede ser un factor importante. Podemos temer las consecuencias de nuestra condición, o temer de lo que nos estamos perdiendo debido a nuestra condición. Independientemente de los temores que a los que te enfrentes como resultado de tu enfermedad, debes aprender a manejarlos adecuadamente o pueden salirse de control y llegar a empeorar tus síntomas.
Algunas técnicas que pueden ayudar a controlar los miedos en torno a tu enfermedad incluyen la oración, la meditación, la respiración profunda y el ejercicio. Todas estas actividades pueden ayudar a calmar tu sistema nervioso y facilitar el estar más presente en tu entorno y conectada con los demás de una forma segura y firme. El miedo nos mantiene atrapados en él, “¿qué pasaría si?,'' y generamos un sin fin de escenarios imaginarios de terribles resultados, por lo que es importante mantenerse conectado a la realidad, de lo si es y no el “que tal que?”
Si tus miedos son demasiado abrumadores para enfrentarlos sola, busca ayuda y apoyo de un terapeuta. Nos encantaría poder ayudarte a superar tus miedos en Florecer Family Counseling.
Construir Una Buena Autoestima
Otro aspecto importante para lograr sanar es trabajar en tu autoestima. Muchas condiciones psicológicas crónicas, como la depresión y la ansiedad, pueden deberse a la falta de autoestima sana. Si no nos valoramos a nosotras mismas, nuestra salud mental decaerá.
Desarrollar tu autoestima es un proceso de toda la vida, no hay una solución rápida. Puedes iniciar por enfocándote en lo que haces bien y las cualidades que tienes. Sin embargo, se requiere trabajo, muy probablemente con un terapeuta, para entenderte y verte a ti misma de una mejor manera, especialmente si has sufrido años de abuso y baja autoestima.
Reconocer Tus Necesidades y Poder Pedir Apoyo
Quizás lo más difícil para muchas personas es pedir ayuda. Existe un estigma, especialmente en torno a la salud mental, de que pedir apoyo es un signo de debilidad, cuando en realidad es todo lo contrario. Muchas veces el tratar de hacerlo sola sin pedir ayuda puede llegar a ser más frustrante sin lograr llegar a tu objetivo.
Es importante primero reconocer en qué te gustaría tener apoyo y luego buscar ese apoyo. Puedes buscar apoyo en cualquiera de las áreas mencionadas anteriormente. No tengas miedo de comunicarte con un terapista capacitada para que te ayude a superar los obstáculos y lograr llegar a estar verdaderamente sana. Y está bien si aún no sabes qué es el encontrar tu verdadera salud; lo puedes descubrir a través del proceso de la terapia.
Y finalmente, confiar en Dios durante todo el proceso es esencial. Si no tienes fe en que Él te sanará, será mucho más difícil encontrar esa sanidad. Puede que no sea un proceso fácil o lineal, pero habrá crecimiento y cambios positivos a medida que te asocies con Dios. Todo valdrá la pena al final.
En Florecer estamos aquí para ofrecerte el apoyo que necesitas para obtener tu salud mental.
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