La mayoría de nosotras luchamos con la ansiedad en algún momento u otro, y sabemos de primera mano cuánto puede afectarnos internamente, pero a menudo no pensamos en cómo nuestra ansiedad afecta a aquellos a quienes tanto amamos. Debido a que la ansiedad nos hace enfocarnos hacia adentro, podemos pensar que somos las únicas que sufrimos de nuestras intensificantes preocupaciones. Pero si no controlamos nuestra ansiedad, puede causar grandes estragos en nuestras relaciones con aquellos en nuestro círculo familiar.
Signos de la Ansiedad
Para comprender cómo nuestra ansiedad está afectando nuestras relaciones, primero debemos reconocer los signos de ansiedad en nosotras mismas. Algunos de estos signos incluyen:
1. Dificultad para concentrarte
2.Consumida por las preocupaciones
3. Sentirte inquieta
4. Reaccionas exageradamente a las situaciones
5. Tienes síntomas físicos como fatiga, tensión muscular, dificultad para dormir o ataques de pánico.
Te ayudará que prestes atención a estas señales y reconozcas tus propios signos que experimentas con frecuencia. Escribe tus signos específicos de ansiedad para que puedas darte cuenta de qué los causó y ver si hay algún patrón. Por ejemplo, tal vez comiences a sudar cada vez que escuchas que el perro del vecino comienza a ladrar porque tuviste una mala experiencia con un perro en el pasado. O tal vez tu ansiedad se desencadena en un cierto momento del día, como cuando tienes que ir a recoger a los niños a la escuela, lo que marca el final de tu tiempo a solas. Cada vez que notes que experimentes signos de ansiedad, escríbelo en un diario hasta que notes los patrones.
¿Cómo tu ansiedad Afecta tus Relaciones?
Una vez que comiences a entender tu propia ansiedad y qué la causa, será más fácil ver los efectos que está teniendo en quienes te rodean. Estas son algunas de las formas en que tu ansiedad puede afectar a los demás:
Te irritas fácilmente con los demás
Dependencia excesiva, también llamada Codependencia.
Transferencia de tus sentimientos a otros
Aislamiento social
Cuando te encuentras en un estado emocional elevado, no tiendes a actuar como lo harías normalmente con aquellos a tu alrededor. Puedes decir o hacer cosas que no habrías hecho si estuvieras tranquila y calmada. Si tienes ansiedad por regueros, puedes irritarte contra tus hijos cuando hacen un desastre cuando juegan. Tu ansiedad puede estar centrada en la comida y cuando tu esposo compra la marca o el tipo de alimento equivocado, puedes sentirte extremadamente molesta con él.
Tal vez tu ansiedad te hace demasiada insegura para confiar en ti misma y en tus propias habilidades para toma de decisiones, por lo que dependes demasiado en tus amigos o un miembro de la familia. Una de las cosas más peligrosas que nuestra ansiedad puede hacer es hacer que nos aislemos de los demás. A veces, nuestra ansiedad puede ser tan paralizante que estar cerca de otros se siente como algo demasiado difícil y te encuentras luchando con la ansiedad social, por lo que te abstienes de ocasiones especiales y de crear nuevos recuerdos con tus seres queridos.
La gente puede captar lo que proyectas. La mayoría de las personas, especialmente las más cercanas a ti, pueden notar cuándo estas ansiosa o cuando no actúas como tu yo habitual. Esto puede crear tensión en tu familia o amigos y ellos pueden comenzar a sentir que necesitan "caminar sobre cáscaras de huevos" y tener cuidado con lo que dicen o hacen para no molestarte. Más aún, si mantienes tus sentimientos embotellados, puedes llegar a un punto en el que algo pequeño puede desencadenar una reacción emocional que es elevadamente desproporcionada a la situación.
Cualquiera de las formas que tu ansiedad se manifieste, buscar ayuda te beneficiará no solo a ti pero también a tus seres queridos.
Formas de Sanar Relaciones Afectadas por la Ansiedad
Presta atención a los patrones positivos
Notar lo que te ha ayudado a controlar tu ansiedad en el pasado podría ser una forma de crear un plan de acción. Puede ser útil escribir lo que te ha ayudado y que crees que necesitas para aliviar tu ansiedad.
Estar en el presente
Tomar respiraciones profundas en el momento puede calmar tus pensamientos. Sal a caminar por 10-30 minutos, estate presente en tus actividades en lugar de preocuparte de la próxima actividad, concéntrese en una acción a la vez.
Exterioriza tus preocupaciones
Otra forma de aliviar la ansiedad es externalizando tus pensamientos. Puedes hacer esto escribiendo en un diario sobre las cosas de las que te preocupas a menudo. Otra forma de exteriorizar tu ansiedad es hablando con Dios así como se hace en la oración y compartirle sobre tus preocupaciones . La acción de externalizar puede ayudar a aliviar la intensidad de tu ansiedad.
Identifica tus Necesidades
Una vez que hayas podido exteriorizar tus preocupaciones, también podrás identificar cuáles son tus necesidades. Lo que sea que se te ocurra, escríbelo y asegúrate de comunicar esas necesidades a aquellos que pueden ayudarte a alcanzarlas o toma medidas por ti misma para satisfacer tus necesidades. Puede ser necesidad de descansar, visitar a un ser querido, tomar un café con una amiga, o salir a una cita con tu esposo.
Comunicación
Toma la decisión de ser abierta y honesta sobre lo que estás experimentando con los que están a tu alrededor, siempre y cuando sepas que es seguro compartir con ellos. Antes de comunicarte, toma el tiempo para calmarte y reconocer tus sentimientos en lugar de culpar a los demás. Reconoce para ti misma lo que te molesta y escribe lo que te gustaría decir. Encuentra el momento adecuado para comunicarte cuando puedas tener la atención de la otra persona. Exprésate usando una frase como "yo" me siento ________ y explica en brevedad lo que estás sintiendo.
No pierdas la esperanza si tu ansiedad ha causado muchos problemas en tus relaciones. Siempre hay oportunidades para la curación y la restauración, y esto comienza contigo. Busca la ayuda que necesitas de un terapista profesional y se honesta sobre tu ansiedad (en la medida en que te sientas cómoda) con las personas a las que está afectando. Lo más probable es que, si te aman, te perdonaran y animaran en tu viaje de sanidad.
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