La ansiedad viene en muchas formas, y es tan única para la persona que la experimenta como las formas en que puede manifestarse. Una de estas formas es en torno a nuestra salud física. Es normal preocuparse por tu salud, pero si es en un grado excesivo y obsesivo, entonces se convierte en ansiedad por la salud.
Vivimos en una cultura que hace difícil no preocuparse demasiado por nuestra salud. Somos bombardeadas desde los anuncios de mujeres que aparentan perfectas al promover algún suplemento de antienvejecimiento, la constante promoción de productos alimenticios saludables, programas de acondicionamiento físico, y los estándares inalcanzables de belleza y juventud ilustrados en las redes sociales, definitivamente no estás sola si sufres de ansiedad por la salud. De hecho, el 4-5% de las personas se ven afectadas por esto.
Nuestra cultura no solo perpetúa la ansiedad por la salud, sino que, por supuesto, está el elefante en la habitación: la pandemia de Covid. Muchos de nosotros que no hemos estado ansiosos por la salud antes ahora tenemos un miedo increíble de contraer este virus mortal, o tal vez lo haya contraído y ahora tenga miedo de los efectos duraderos. Casi todo el mundo ha sido tocado por la pandemia de alguna manera, por lo que, si tu ansiedad por la salud se ha desarrollado durante la pandemia, ciertamente no estás sola.
Entonces, ¿cuáles son algunas señales de que puedes estar experimentando ansiedad por la salud?
Señales Que Puedes Estar Sufriendo de Ansiedad por la Salud
Puedes notar que tienes ansiedad por la salud, si todo lo que piensas y te preocupas es por tu salud. Sin embargo, si no estás segura de si tus temores son razonables o no, aquí hay algunas señales de que puedes tener una condición de ansiedad muy real:
Te Preocupas constantemente de desarrollar una enfermedad
Te Preocupas de que pequeños dolores y molestias puedan ser signos de un problema mayor
Vas constantemente al médico o evades ir en lo absoluto por temor a lo que pueda diagnosticarte alguna enfermedad
Constantemente revisas tu cuerpo o te haces pruebas
Hablas sobre tu salud o enfermedad todo el tiempo
Constantemente haces búsqueda en Google sobre síntomas
Estas señales están relacionadas con las mujeres que pueden o no tener realmente una enfermedad o condición de salud (anteriormente conocida como hipocondría). También hay un trastorno relacionado llamado trastorno de síntomas somáticos, en el que un individuo se enfoca excesivamente en síntomas físicos, que luego causan ansiedad, ataques de pánico y otros trastornos de salud mental.
El problema no son las ocurrencias aisladas de los comportamientos anteriores (por ejemplo, ir al médico cuando lo necesitas o mencionar tus problemas de salud aquí y allá), sino más bien los comportamientos repetidos y excesivos que indican un problema de ansiedad. Pero no te preocupes si te das cuenta de que estás demostrando algunas o todas estas señales, hay muchas maneras de mejorar y encontrar la libertad que quieres.
Cómo Manejar Niveles Altos de Ansiedad
Con esfuerzos intencionales y apoyo de otros, ya no necesitas sufrir de ansiedad por la salud. Aquí hay algunas maneras en que puedes comenzar a trabajar hacia un futuro sin preocupaciones:
Concéntrese en lo que Puedes Controlar
La ansiedad por la salud suele centrarse en lo que está fuera de nuestro control: factores ambientales, enfermedades, genética... etc. Puedes sentirte impotente porque realmente no hay nada que puedas hacer con respecto a esas cosas, lo que puede alimentar tu ansiedad. Sin embargo, si cambias tu enfoque a lo que puedes controlar, puedes hacer una gran diferencia, y es posible que descubras que hay más que puedes controlar de lo que pensabas.
Por ejemplo, puedes cambiar tu dieta para asegurarte de que estás comiendo de manera saludable, hacer ejercicio y salir más. Estos tres cambios por sí solos pueden tener un gran impacto. Toma un momento para hacer una lista de cosas que puedes comenzar a hacer hoy para hacerte cargo de tu salud, ¡y luego comienza a hacerlas!
Aprende y Practica Formas para Relajarte
Dado que la raíz de tus problemas es la ansiedad en sí y no los problemas de salud, es fundamental que aprendas a abordar tu ansiedad aprendiendo habilidades para calmarte. Hay muchas cosas que puedes hacer para relajarte, y todo se reduce a tu preferencia personal. Algunas personas encuentran que la oración les brinda gran alivio. Otras usan la meditación, el yoga, y otras prácticas físicas. Tal vez hasta aprendas el arte de respirar.
Cualquiera que sea el método que elijas, conviértelo en una práctica diaria de tu vida. Pueden ser cinco o cincuenta y cinco minutos de tu día, simplemente hazlo regularmente e inclúyelo en tu rutina diaria. Hacer un hábito diario de relajarte puede reducir drásticamente tu ansiedad.
Enfócate en lo que Sabes
La ansiedad no está arraigada en la realidad. Los miedos que corren una y otra vez en tu cabeza son simplemente eso: temores de lo que podría suceder. No han sucedido y, por lo tanto, no son ciertos. La ansiedad nos miente, por lo que tenemos que pelearla con lo que sabemos. Enfócate en lo que es cierto acerca de tu salud. Si tu médico dice que está bien y los resultados de tus laboratorios se ven normales, ¡confía en ellos! A menos que tengas evidencia sustancial de que tu salud está seriamente comprometida o que realmente te sientes mal a pesar de los laboratorios normales, parte sobre la base de que está bien.
¡Hay innumerables investigaciones significativas que demuestran que una actitud positiva también puede afectar nuestra salud física para bien!
Apoyo Social
Finalmente (y quizás lo más importante), necesitas encontrar personas que puedan apoyarte en tu viaje, no personas que te avergüencen o te hagan sentir mal por sentirte ansiosa, sino aquellas que quieran verte mejorar y te ayuden a llegar allí. Puedes participar en grupos de apoyo a los que puedes unirte a personas que están lidiando con ansiedad por la salud, ya sea en una iglesia en tu comunidad, o un grupo pequeño de apoyo que tu doctor te pueda recomendar.
También puedes comunicarte con un terapista si comienzas a sentirte demasiada abrumada tratando de manejar la ansiedad, incluso con apoyo. Hay tantas personas que quieren verte prosperar, ¡así que no dejes que tu ansiedad gane! Comunícate y obtén la ayuda que necesitas.
Con tiempo y esfuerzo, puedes superar tu ansiedad por la salud. Puede ser un proceso de dos pasos hacia adelante, un paso hacia atrás, pero si eres persistente en el uso de herramientas para manejar la ansiedad y buscas apoyo, verás resultados y podrás vivir la vida de libertad para la que fuiste creado.
Resources
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/illness-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20373782
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