Si bien la mayoría de las mujeres tienen la suerte de tener un embarazo saludable, un pequeño porcentaje experimenta un embarazo de alto riesgo, que se define como “un embarazo que implica mayores riesgos para la salud de la mujer embarazada, el feto o ambos”. Los embarazos de alto riesgo ocurren en 6 a 8 por ciento de todos los embarazos.
Un embarazo normal y saludable es lo suficientemente estresante, pero si estás lidiando con un embarazo de alto riesgo, realmente este puede tener un alto costo mental tanto para ti como para tu esposo.
¿Has notado que te irritas más fácilmente con tu cónyuge, o sientes que tienes un “fusible corto” o que discutes con tu pareja con más frecuencia? ¿Haces un gran esfuerzo para evitar hablar sobre tu embarazo o hablas demasiado sobre él? ¿Te sientes ansiosa sin ganas de hacer cosas que disfrutabas antes o te sientes deprimida? Todas estas interacciones pueden aumentar la tensión en tu relación.
Cuando estás pasando por un momento tan estresante, es importante que te concentres en fortalecer la relación con tu cónyuge. Cuanto más fuerte sea tu relación, más resiliencia tendrán para enfrentar juntos los desafíos que se avecinan.
Entonces cómo haces esto?
Cómo Manejar el Estrés
Considere las siguientes estrategias para manejar el estrés que está causando un embarazo de alto riesgo en tu relación:
1. Programa Regularmente Tiempo Juntos
Una de las mejores cosas que puede hacer por tu relación (independientemente de si está bajo estrés o no) es tener un tiempo programado regularmente juntos cada semana. Este es un tiempo intencional que apartan cada uno de sus horarios para estar juntos. Independientemente de lo que decidas hacer durante ese tiempo, comprométete a hacerlo semanalmente y verás florecer tu relación.
Siempre considera las recomendaciones de tu médico al elegir una actividad. Si estás postrado en cama o no puedes hacer muchas actividades físicas, considera actividades como hacer rompecabezas juntos, compartir una deliciosa comida o dar un paseo panorámico en carro.
Asegúrete de que sea una actividad o tiempo que solo los involucre a ustedes dos, para que puedan tener conversaciones profundas y compartir lo que está pasando con cada uno de ustedes sin la distracción o interrupciones de los demás.
Este también es un momento para divertirse juntos y olvidarse un poco de sus preocupaciones. A veces, la mejor manera de aliviar el estrés es dejar de pensar tanto y hacer algo que disfruten entre sí. El objetivo es que sea agradable y ligero y que de la oportunidad a conversaciones sinceras.
2. Habla con un Terapeuta (solos o juntos)
Puede que no puedas por ti misma manejar el estrés que está causando tu embarazo de alto riesgo, especialmente si también está causando problemas maritales. Si sientes que es demasiado para manejarlo mentalmente, comunícate con un terapeuta que está calificada para ayudarte a superarlo.
Puede ser de mucho provecho que tu cónyuge y tú inviertan tiempo en terapia para que puedan procesar juntos sus sentimientos sobre el embarazo. Pero si tu cónyuge no está dispuesto o hay cosas que no necesariamente quieres compartir con él, también puedes recibir la terapia individualmente.
En Florecer Family Therapy estamos aquí para apoyarte en cualquier dificultad, incluyendo el estrés de un embarazo de alto riesgo. Facilitamos las terapias virtuales para nuestros clientes para brindarles el apoyo desde la comodidad de sus hogares. Nuestro equipo está bien entrenado para brindarte la atención que necesitas, así que no vaciles en comunicarte con nosotros.
3. Encuentra un Grupo de Apoyo
Puede ser beneficioso encontrar un grupo de mujeres que estén pasando por lo mismo. Puede ser muy solitario pasar por un desafío que no muchas personas entienden, por lo que encontrar personas que sí lo entienden puede marcar una gran diferencia.
Ya sea un grupo anónimo de Facebook o un grupo que se reúna en persona, encuentre un grupo con el que te conectes y escuches las historias de las demás. Comenzarás a ver que no estás sola y que puedes superar esto.
4. Salir al Aire Libre con Frecuencia
Uno de los mejores remedios para cualquier lucha interna es tomar aire fresco. Puede parecer muy simple, pero realmente hace una gran diferencia. La desesperación puede tentarte a estar adentro todo el día y envolverte en tu dolor, pero te animamos a luchar contra ese impulso.
Sal afuera a tomar aire fresco y disfrutar del sol. Si es posible, ve por una caminata con tu pareja, o siéntense afuera juntos y admiren las estrellas por la noche. Ve al parque con otras mamás y futuras mamás.
Incluso si estás postrada en cama debido a tu embarazo, aún puedes abrir una ventana y escuchar el canto de los pájaros. El aire libre nos refresca y renueva, así que haz lo que puedas para reducir el estrés mientras pasas por este embarazo.
5. Descansa lo Suficiente
Finalmente, es imperativo que le des a tu cuerpo el descanso que necesita, especialmente si estás lidiando con complicaciones del embarazo. Este no es el momento de ser super productiva o tachar todo en tu lista de tareas pendientes.
En lugar de sentirte frustrada por la cantidad de tiempo que puedes necesitar para descansar, miralo como un privilegio poder reducir la velocidad y relajarte un poco. Deja que tu esposo te cuide y no tengas miedo de pedirle lo que necesites.
Las cosas no serán así para siempre, así que aprovecha el tiempo que tienes para descansar ahora. Y solo tú conoces tu propia situación médica, así que asegúrate de seguir las instrucciones de tu médico con respecto al descanso.
Lo superarás!
Los seres humanos somos resilientes. Tu eres resistente. Aunque pasar por un embarazo de alto riesgo es una dificultad que nadie quiere enfrentar, al usar las estrategias anteriores, tu y tu pareja pueden superarlo juntos.
En lugar de dejar que esto los separe, apóyese el uno en el otro para ayudarse. Pueden acercarse más a través de esta experiencia. Su relación puede fortalecerse y mejorar, pero deben estar dispuestos a trabajar juntos para que su relación crezca.
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